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第一式动作说明：
1. 坐正于椅子上三分之一处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头。
2. 吐气，双手将头部下压直到后颈部有伸展感，吸气，停留数妙（注意身体保持挺直），然后还原。
3. 左手插腰，右手自左侧耳朵处，将头压向右侧，做深呼吸，停留数妙。
4. 换右手插腰，左手自右侧耳朵处将头压向左侧，做深呼吸，停留数妙 。
功效：可柔软颈部，预防甲状腺失调、肩颈酸痛及消除疲劳，预防感冒，强化气管，美化颈部线条。
第二式动作说明：
1. 坐正于椅子上三分之一处，两眼平视，挺直腰背。
2. 左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次。
3. 左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，停留做深呼吸，还原之后，再做一次。
功效：解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节，预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环。
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