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海狗变化式
１、坐正，腰背挺直，做深呼吸。
２、左腿弯曲，右腿往右后方拉开，尽量伸直。
３、单脚跪立，做深呼吸。
４、还原，换边做。
固肩式
１、以金刚坐式跪坐。
２、吸气，双手置于头后方，手指互握，手肘尽量左右打开，扩胸，停留做深呼吸。
３、吸气，双手移向左侧（右手上，左手下），吐气时左手用力往下拉紧右手，停留做深呼吸。
４、换边将双手移向右侧，其余同步骤３。
５、缓慢还原，放松肩背部。
注意：每天练习３——５回，每回停留７秒钟。
功效：可以消除手臂赘肉，纤细手臂，且可提高胸部，预防乳房下垂，同时能使僵硬的肩部获得松弛柔软，强化手部机能。
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