| 拢，把大拇指和小指叉开(如图5所示)，然后将大拇指指尖移至胸骨上。现在你以唱、念、轻声低语或思维的方式进行歌颂：“Ong Namo – Guru Dev Namo.”重复3次。
昆达利尼瑜伽5大支柱
1．身体姿势：阿萨纳(Asanas)
该课程包含约100个单独练习。各种练习项目，无一不充满活力和朝气。充分体现了昆达利尼瑜伽的原理——积极地创造放松。
2．呼吸
自觉呼吸对人的精神和心灵产生积极的影响，并使人体全部功能积极化。昆达利尼瑜伽将自觉呼吸纳入所有阿萨纳开始动作之中。
3．集中
瑜伽学所谓的集中，是指要将源源不断的思想停下来并使自己能全神贯注地集中。通过每次的瑜伽练习，自动地修炼出这种能力。此外，还有各种各样专门的集中和冥想练习。
4．放松
练瑜伽就能感受到真正的放松，人仿佛悠然自得地完全融入时间的河流中，将自身和生活和谐一致起来。练习昆达利尼瑜伽使人仿佛轻松进入天堂般的境界之中。
5．曼特拉(Mantras)
这是传统的颂歌、令注意力集中的颂词，以唱、念、轻声低语或思维的方式进行。它是昆达利尼瑜伽练习开始和结束动作的重要组成部分。
基本练习
作用：保持青春，促进神经系统发达，使腹肌和背肌强健、放松，绷紧腹部，按摩内脏。对背痛和奔忙一天的劳累有良好疗效。瑜伽提倡说：“倘若你的脊椎灵活，整个人的身心也灵活。”
指南：采取四足动物的立姿——双膝与髋同宽，双手与肩同宽，十指指尖向前(如图所示)。长久地深呼吸一次。紧接着，呼气时收腹，使背部呈圆弧状，将下巴移至胸部(猫式)。吸气时将背部伸长，胸骨向前，下巴向上提起(牛式)。这一动作重复做3次。
提示：
—— 瑜伽动作柔软、缓慢，练习时要当心身体。
—— 呼吸和动作融为一体。
—— 手关节较弱的人可用双拳支撑。
瑜伽练习以柔和的方式结束
放松：每次练习后采取仰卧姿势，惬意地休息3~7分钟。伸直双臂和双腿，放松全身并使阿萨纳在你全身继续起作用。如果你愿意，将手心放在腹部上。你感觉肚脐是如何随着呼气的方向而下降，同时你也可感觉到，肚脐如何随着吸气完全自动地顶着你的双手而升起。
结束：重新采取开始动作的“简单姿势”来结束瑜伽练习。双手并拢，把大拇指和小指叉开，然后唱曼特拉“萨特 纳姆”(Mantra“Sat Nam” )重复3次。其含义是：“但愿我心灵常安。”
|
