| 瑜伽它要求意念集中在所锻炼的关节上,而将肌肉放松,拉伸的是筋骨之间的连接组织和关节.阴瑜伽的动作要求保持的时间较长,一般在3分钟左右,就是在这种保持中来达到深度的拉伸.阴瑜伽的锻炼主要集中在大腿以上,腰部以下部位,重点在髋部,骨盆,跨关节上,这些都是平时不太容易锻炼得到的地方。
6、ChiYoga
邓肯（DuncanWong）一位有着20年瑜伽修行经验的教练，曾经“掳获”了不少大牌的心———他曾担任过麦当娜、斯汀、比约克等明星的私人教练。邓肯说，大牌们的毅力惊人。比如麦当娜，不管是在一次漫长的电影首映式后，还是在一次辛苦的演唱会排练后，都会坚持和他一起练习瑜伽。
正因为此，邓肯也老喜欢拿最高的目标要求自己，结果成了瑜伽师里的大牌———这一回，他用自己长期的瑜伽生活习得，专门为中国练习者设计了全新的“ChiYoga（气瑜伽）”。
巧的是，“Chi”不仅是“气”的谐音，也是“China”的第一个音节。
气：中国哲学的“气”，不但被用进了ChiYoga的名字，也是ChiYoga的精髓。邓肯的解释是：气就是一种生命力，它在体内闪烁、流动，再变成呼吸。所有的运动都来自呼吸，而所有的呼吸都来自气。每一组ChiYoga的动作也要遵循这样的顺序：从运气到调整呼吸，再到带出动作。
源：比起其他瑜伽，ChiYoga可是“集大成”者，汲取了3样东西的精华。中韩武术邓肯曾经学过少林功夫，也练习过韩国武溃晕涫跗挠行牡谩hiyoga的不少动作都来自气功、太极、KukSoolWon（一种韩式击打术）等武术种类。所以，要是看见ChiYoga里有螳螂拳的动作，千万别惊讶！
泰式按摩“马杀基”动作放进瑜伽，是不是有点特别？这也是邓肯所擅长的。不过，想想平时按摩师的百般手法，就该知道ChiYoga的动作套路还真是丰富！
阿斯坦伽瑜伽这其实是ChiYoga里打底的一个基础，保留了阿斯坦伽瑜伽的基本精髓——一系列动作流畅的瑜伽姿势的组合。
三者虽然看上去各不相同，但其实都有共同点：有着悠久历史，讲求身体动作的自然。邓肯用了一句话：Differentisnothing!（没有不同！）ChiYoga会将三者的经典动作依次交替、组合，形成流畅的套路。
在邓肯眼里，中国的瑜伽爱好者都是Be-ginner（初学者）。但正因为此，学ChiYoga的门槛也很低，人人都可以来。
初学者的状态，邓肯提出3点要求：OpenHeart（开放的心态），EmptyMind（清空的头脑），LightSpirit（放松的精神）。总之，排除杂念，全身心投入就好。
至于技术要求，和其他瑜伽一样，赤足，空腹，具备基本的运动能力就行。
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