能练,不知能不能介绍一些比较好的,专业的盘可以跟着在家里练.初学者一般每天/每周练几个小时合适?
A：你己经开始练习，而且有跟教练上课，一定进步很快，最好是每天都坚持练习，时间看自己安排，哪怕是十五分钟也可以，总比一星期练一次或每周几个小时要好得多，介绍你看张惠兰著的"瑜伽-气功与冥想"一书也很有帮助。或者是张惠兰的初级中级和高级功的VCD教学，画面非常优美。
Q:练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，现在担心不能减肥，反而增肥？
A：练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自然会吸收得好一些，导致脂肪的堆积。如何避免？方法是错过一段时间进食，时间愈久愈不易吸收，最好三个小时后进食。避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，也就是饮食科学化，注意饮食的方法.
1、细嚼慢咽 2、不吃高脂肪类食物，包括：肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类（瓜子坚果等）
3、每日少食多餐，即在总热量不变的情况下，分成几次吸取食物，正常保持三餐少量，两餐之间加一个水果，饭前多喝汤。
4、睡觉前三小时内不吃任何食物。
5、每周减肥日一天（针对肥胖者设计），即把三至五斤苹果分成6到8次吃完，没有其它任何主食，可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖，会有健康苗条的身材。最后，送之一句话：任何决定的成功都需要很大毅力！战胜食物的欲望首先要战胜自己的心态！
Q: 我下肢较胖，适合在家练习减腿的动作有那些？
A：女性肥胖多集中于腰腹、臀部、大腿。动作有：花环式、蝴蝶式、上伸腿式、单腿交换伸展式、叭喇狗式、战士式等。
Q:平衡能力和身体协调性较差，适合动作有什么呢？
A：大部分瑜伽动作，舞蹈式、树式、鹤禅式最优。
Q:我的月经已经4个月没来了，练习瑜伽能帮助我恢复失调的内分泌吗？
A：当然可以啦，针对经期不调有很多瑜伽的改善动作，如蝴蝶式、猫式等，初级练习最好选择正规的瑜伽班，向教练说明你的情况，从而可以给你制定家里的训练计划！
Q:瑜伽是妇女的健身法吗？男性可以学吗？
A：瑜伽是适合男女老少练习的一种既自然又平衡的养生健身法。印度的瑜伽大师及西方国家的瑜伽实践者有许多都是男性。对于男性来说瑜伽是一种非常好的减压方法，可帮助改善浮躁的性格，修正不良的生活习惯，同时对男性性功能障碍有一定的预防和治疗作用。
练习瑜伽会走火入魔吗？
不会。瑜伽的派系有很多种，现代瑜伽是一种健康，无宗教信仰，人人可以练习的养生术，可使人们健康、美丽、又延年益寿。 |
