梵文名： 英文名：Plank Pose 中文名：平板式 功效
-强健手臂、手腕和脊椎 -增强腹部
功法
1、可从下犬式开始。然后将上身重心前移至两手臂垂直于地面，身体平行于地面。 2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。 3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。 4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
