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桥式(Bridge Pose) |
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梵文名：Setu Bandha Sarvangasana
英文名：Bridge Pose
中文名：桥式
(SET-too BAHN-dah)
setu = 桥
bandha = 锁
禁忌症候/警告
颈部损伤：请避免这个瑜伽姿势(除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试)
功效
伸展胸部、颈部和脊椎
使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁
刺激腹部器官、肺和甲状腺
恢复腿部的活力
提高消化能力
帮助缓解更年期症状
缓解月经不调
减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠
对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用
功法
* 仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面
1. 『呼气』双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近
2. 太高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与瑜伽地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
3. 尽可能将胸骨推近下颌
4. 保持此姿势30－60秒，『呼气』慢慢松开两手并放下身体回到地面
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