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椅式(Chair Pose) |
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梵文名：Utkatasana
英文名：Chair Pose
中文名：椅式
(OOT-kah-TAHS-anna)
utkata = powerful, fierce有力的
功效
强健脚踝、大腿、小腿和脊椎
伸展肩膀和胸部
刺激腹部器官、横膈膜和心脏
改善平足
这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。
提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部．完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。
禁忌症候/警告
头痛
失眠
低血压
功法
1. 以山式站立。吸气，抬高起双臂，与地面垂直。可以保持双臂平行，掌心相对；也可将手心合拢。
2. 呼气，曲膝，尽可能使大腿与地面平行。保持大腿内侧相互平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线。
3. 向背部收紧肩胛骨。向下收拢尾骨，指向地面，而保持骶骨拉长。
4. 停留30－60秒。结束此姿势时，吸气，伸直膝盖，用力伸展手臂向上。呼气，将双臂放回身体两侧，回到山式。
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